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まずは基本から。免疫力を整える王道習慣
50代になると、若い頃と同じ生活でも
疲れが残ったり体調を崩しやすくなることがあります。
でも特別なことをする必要はなくて、
まずは基本の生活がいちばん大切です。
・しっかり眠る
体を修復する時間。免疫は寝ている間に整います。
・バランスよく食べる
特にたんぱく質、発酵食品、野菜は意識したいところ。
・体を少し動かす
激しい運動じゃなくて大丈夫。
散歩だけでも体は整います。
・体を冷やさない
体温が下がると免疫も働きにくくなります。
当たり前のことに見えるけれど、
実はこれがいちばん効果があります。
でも実は——
多くの人が知らないこともあります。
意外と知られていない免疫の話
① 口の中の環境が免疫に影響する
最近よく言われているのが
歯ぐきの状態と免疫の関係。
歯周病などで炎症が続くと、
体の免疫バランスにも影響すると言われています。
つまり
口のケアも体のケア。
50代から意識しておきたいポイントです。
② 人と話すことも免疫ケア
実は
会話が減ると免疫も落ちやすい
と言われています。
忙しい毎日の中でも
・友人とお茶
・家族との会話
・ちょっとした雑談
そんな時間が
心だけでなく体にも良い影響を与えます。
③ 我慢しすぎると体は疲れる
50代は
・仕事
・家族
・親のこと
いろんな役割を抱える時期。
気づかないうちに
自分の気持ちを後回しにしてしまうこともあります。
でも
ストレスよりも「我慢」が続くことの方が
体には負担になることがあります。
たまには
自分の気持ちを優先する日も
大切な健康習慣です。
④ 笑うことも免疫を助ける
笑うと体の中では
免疫細胞が活発になると言われています。
難しいことじゃなくて
・好きな人と話す
・面白い動画を見る
・ペットと遊ぶ
そんな時間も
体を元気にしてくれます。
もしかして免疫力が落ちているサイン？
最近こんなことありませんか？
□ 旅行のあと、1週間くらい疲れが残る
□ 出かけた翌日ぐったりする
□ 寝ても回復した感じがしない
□ 風邪をひきやすくなった
□ なんとなく気分が落ちる日がある
□ 体のだるさが続く
もしいくつか当てはまるなら、
体が少し疲れているサインかもしれません。
年齢のせいにしたくなるけれど、
実は
体を整えるタイミングですよ、という合図
だったりします。
少し生活を整えるだけでも
体はちゃんと変わっていきます。
